Você sabia que quando dormimos bem, fortalecemos a capacidade do organismo para combater infecções?
Durante o sono o nosso corpo produz proteínas extras que ajudam a fortalecer o sistema imune. Além disso, é enquanto dormimos que ocorre a regulação hormonal e renovação celular no corpo, que trazem diversos benefícios para nossa saúde, como melhora do humor, controle do apetite e diminuição do estresse.
Como melhorar minhas noites de sono?
Alguns fatores são importantes para termos uma boa noite de sono, como adotar hábitos e criar uma rotina de relaxamento (você pode preparar um chá ou tomar um banho quentinho por exemplo), evitar o uso de celular, computador e televisão também é importante, pois a luz desses aparelhos prejudicam esse processo de relaxamento e descanso.
• Tente acalmar a mente ao deitar, uma ótima dica é focar no copo ou nos movimentos da respiração.
• Evite comidas pesadas, gorduras e carboidratos simples à noite.
• Procure deixar o quarto todo escuro e sem ruídos.
• Tente apagar as luzes ou deixar o ambiente da casa mais escuro 1h antes de ir dormir.
• Não consuma bebidas energéticas ou que possuam cafeína à noite.
Separamos alguns dos principais benefícios de uma boa noite de sono, confira:
• Reduz o estresse
• Melhora o humor
• Ajuda a controlar o apetite
• Estimula o raciocínio
• Rejuvenesce a pele
• Ativa a memória
Um dos segredos para ter uma vida mais saudável, é ter boas noites de sono. Nosso corpo merece um descanso com qualidade!
